Tetování pro všechny

3. května 2015 v 19:55 | peťulína |  Fashion/móda
Určitě jste některé z vás už také přemýšleli o tom, zda byste si nechali dát na tělo tetování. Je to přeci jen velké rozhodnutí, jelikož tetování je permanentní. Mladším ročníkům tetování rodiče zakáží a někdo na to třeba nemá finance, někdo třeba zase řeší, co když se mu po čase nebude už líbit. I já jsem nad tetováním rozmýšlela a přeci jen ho do budoucna permanentní plánuji, ale teď udělám určitě radost všem, kteří si chtějí stylové tetování dát a po čase ho třeba změnit, za pár kaček spousta muziky. ANO přesně tak, takové tetování existuje a ještě k tomu pěkně STYLOVÉ! Tetovačky jsou samolepící a snadno aplikovatelné, za dostupný peníz a ještě k tomu vypadají opravdu krásně. Na stránkách tattloo.eu si můžete vybrat z druhů, které navrhali designéři a kterými 100% zaujmete!! Já si už vybrala :-) A co vy?????



 

Depky přichází a odchází

5. dubna 2014 v 10:26 | peťulína |  Moje cesta za lepším tělem
Poslední dobou si příjdu až neuvěřitelně negativně naladěná. Určitě to dělá pomyšlení na to, že už nějakej ten pátek čekám na to, kdy se míní dostavit očekávaná MS. Další negativum je má váha a žádnej úbytek v centimetrech a nafouklý břicho. S tím i spojená nadměrná plynatost. Velmi nepříjemné. Stále se snažím přijít na jiné myšlenky a vypustit toto všechno z hlavy, ale zatím se mi nedaří dostat se do klidu. Žádné změny v zrcadle také viditelné nejsou a motivační obrázky na internetu sice stále motivují a dodávají dávku naděje, ale přesto všechno moje tělo nejspíš protestuje. Anebo "něco" dělá, jen to není vidět. Stravu si hlídám, zapisuji, s Jillian se den co den potíme a nic. Je to běh na dlouhou trať a tak si vzpomínám, kdy jsem úplně na začátku začínala na nějaké té váze 80 kilo a úbytky byly po celou dobu pomalé. Holt nejsem jedna z těch, na kterých bude za měsíc vidět změna tak jako na mě za půl roku. Já stále bojuji a nemíním se toho vzdát. Však jednou to dám a pekáč buchet si napeču i kdyby já nevím co :-) Každé tělo je zkrátka jiné a někdy mu porozumnět je opravdu těžké. Univerzální rady nefungují a tak si sami musíme přijít na to, kdy, jak a při čem tělo funguje správně.

Doufám tedy, že někde nedělám chybu. Budu se svého zdravého jídelníčku držet dále a snad to s Jill nějak překonáme a výsledky za těch pár týdnů budou vidět. Nyní jsem ve fázi 2 v prvním týdnu (5. týden). Už první dva workouty oproti první fázi jsou mnohem náročnější, je to potřeba a dnes si střihnu pěkně kardio. Jdu se zpotit, nabít hormonama štěstí a myslete na mě ať ty Negativa co nejrychleji zmizí ;-)

..... a ještě pár mňamkózních fotek :-P




Pizza z žitné mouky s kousky kuřecího masa, domácích brusinek, zakysané smetany a sýra




Míchaná vejce se žampiony sypaná sezamovými semínky se syrovátkovým sýrem, bílá ředkev a okurka




Pohár z meruňkového šmakouna, bílého jogurtu, jahod, vloček a pražených mandlí




Mnou vymyšlené jídlo: zdravé sušenky
(těsto z žitné mouky, kokosové mléko, meruňkový šmakoun, domácí brusinky, mango, třtinový cukr)




Hrníčkový muffin do mikrovlnky z ovesných vloček, medu, mléka, skořice s bílým jogurtem a jahodami





Jasmínová rýže s kuřecím masem naložené v marinádě s kokosovým mlékem




Pohanková kaše s jablkem, medem a skořicí




Pohanková kaše podruhé a to s banánem, kokosem a medem


Domácí je holt domácí

31. března 2014 v 19:04 | peťulína |  Moje cesta za lepším tělem
Tak i já jsem neodolala všem těm článkům, jak si doma vyrobit něco domácího a chutného :-) A to vám řeknu, jsem ráda, že jsem si to vyzkoušela, protože v tom hodlám pokračovat. A jakéže to domácí pochoutky jsem vytvářela? Z prvu jsem si nechtěla dát za úkol nic těžkého, takže jsem zvolila klasický domácí jogurt. Trošku jsem četla a četla a usoudila, že to zvládnu levou zadní. Stačilo nakoupit pouze čerstvé plnotučné mléko, nějaký menší jogurt s živými kulturami a zbytek jsem již měla doma. A i když jsem jogurtovač měla, nebyl absolutně potřeba a postupem času jsem zjistila, že je to vlastně úplná zbytečnost :-) No a jak jsem tedy domácí jogurt připravila?

Litr mléka jsem v hrnci zahřála na cca 85C. Samozřejmě za pomocí teploměru :-P Po té zchladila na cca 40 - 45C. Vmíchala 2 polévkové lžíce Bio bílého jogurtu a část jsem přelila do skleniček od jogurtovače, část do plastové nádoby a pečlivě uzavřela. Chtěla jsem zjistit jaký rozdíl bude ve výsledku v porovnání jogurtovač vs. peřina. Takže skleničky byly v jogurtovači a plastová nádoba přišla do peřiny, která nádobu přikryla. Po 6 hodinách byl jogurt hotový. Pro mě to byl opravdu šok a fakt jsem nečekala, že po otevření bude jogurt hustý, že v něm i ta lžička bude stát :-D Bála jsem se tedy už jen jediného a to, aby jogurt nebyl kyselý. Jestli znáte takový ten typ jako mají některé jogurty Hollandia. Jakoby byly zdrcnuté. Miluju prostě smetanové jogurty. Můj domácí dopadl na 1 s hvězdičkou. Byl ještě lepší než ty jogurty, co jsem do teď kupovala. Každopádně jsem vlažný jogurt dala do lednice ještě vychladit.

Další den jsem brouzdala na internetu a zaujaly mně ještě články, jak po domácku vytvořit řecký jogurt. Nikdy jsem pravý řecký jogurt neměla, takže udělat si domácí bylo něco pro mě. Nejen, že jsem ho chtěla ochutnat, protože hustý jogurty já ráda, ale dokonce jsem se dočetla, že pravý řecký jogurt má 2x více bílkovin než náš klasický jogurt i když s více procenty tuku. Protože přeci pravý řecký jogurt musí mít min. 10 % tuku. A ač jsem zjišťovala postupy na domácí řecký jogurt, všechny články směřovali pouze k jedné mýlce a to, že po domácku vyrobený řecký jogurt není prostě 100% řecký jogurt. Jde pouze o domácí bílý jogurt, který je zbaven syrovátky, tím, že se nechá jogurt okapat přes plátno. Zkusila jsem, ochutnala jsem a byla v sedmém nebi. Tak hustý a chutný. No prostě lahoda. A bylo mi jedno, že nemá 2x více bílkovin a že není řecký.
V supermarketech jsem ještě pokukovala po pravých řeckých jogurtech, ale všechny byly pouze "řeckého typu". I ty jsem koupila a chtěla porovnat chuť. Vybrala jsem si jogurty Elinas z Kauflandu a Yogood z bio obchldku. Oba byly výtečné! Dnes jsem, ale čistě náhodou narazila na krámek se sýry. V té rychlosti, co jsem hnala pro syna do školky, jsem si všimla, že je na černé tabuli napsáno Řecký jogurt. No ihned jsem tam vrtrhla a ptala se, zda se jedná o 100% řecký jogurt nebo zase jen o typ řeckého. Byl to pravý řecký jogurt. Koupila jsem 20 dkg za 24 korun. Jednalo se o stejného výrobce a to značku Kri Kri, která vyrábí již výše zmiňovaný Yogood. A i když je jogurt vyrobený ze 100% řeckého mléka, firma tento typ jogurtu prodáva spíše pro firmy nebo na catering například na přípravu tzatziky a salátů v 5 kilovém balení. Yogood je ten pravý s vysokým podílem bílkovin. Ten mnou koupený měl o něco méně gramů, ale i tak dost :-) Na 100 g měl Yogood 5,4 g bílkovin (tuk 10 g) a Salatino 4,8 g (tuk 12 g). Firma nabízí spoustu jiných produktů. U nás ale neseženete. Pokud byste chtěli také vyzkoušet řecký jogurt, doporučuji Yogood, který se dá koupit v obchodních řetězcích jako například Globus. A pokud nechcete moc utrácet a trošku se zabavit, vyrobte si vlastní řecký jogurt :-)

A když jsme ještě u těch domácích jídel. Vyzkoušela jsem si udělat i domácí šunku. Přiznám se, že jsem na ni spěchala a nenechala ji dostatečně odležet, tak aby ve výsledku vypadala jako šunka z obchodu, ale i tak to byla mňamka a hned se po ní zaprášilo. Tak jako po domácí lučině. Mńáááám! Určitě se nebojte také vyzkoušet doma. Vězte, že to za to stojí!! ;-) V plánu mám ještě vyzkoušet žitný chléb a nějaké čertsvé sýry. A co vy, taky pečete a zkoušíte po domácku? :-)







 


Jak (ne)žrat v době před očekávanou menstruací

22. března 2014 v 15:29 | peťulína |  Moje cesta za lepším tělem
Určitě i vy tápete nad tím, jak s tímto hříchem prasit před tím, než to máte dostat, zatočit. Však i já s tím, stále bojuji a zatím se mi nedaří tyto naše dny obelhat tím, že se budu držet stále stejného dietního režimu. Vezměte si fakt, že ve dnech před očekávanou MS máte zvýšenou chuť jak na sladké, tak i na slané. Já vím, je těžké tomu odolat. Například čokoládě viďte? Jsou tu i vyjímky, které naopak mají absolutní nechuť v těchto dnech. Já se však řadím mezi ty ženy, které mají neskutečně velikananánskou chuť žrát sladké :-P A to je právě ten problém. Ale jak z toho vybrousit?
Už jsem zkoušela rady tipu: "Prostě nesmíš žrát!" nebo "Je to jenom o tom nežrat sladké." Ale abbsolutně to ve mě budí ještě větší chuť to porušit. Ty hormony jsou natolik silné, že je prostě nemožné upírat tělu něco, po čem touží. A tak jsem zvolila cestu, kde se prostě s chutí "nažeru" :D Samozřejmě, že sahám po zdravější variantě než je celá tabulka čokolády (ač jsem schopna jí opravdu celou sníst na posezení dokonce i 3x v těchto dnech), ale volím tedy například zeleninu, která mě zasytí anebo prostě to sladké nahrazuji medem, oříškami, ovocem. Jelikož toto píšu zrovna ve dnech, kdy MS očekávám a vždycky tyto dny poznám, berte to jako čerstvou novinu ode mě vám, tak jak to moje tělo cítí, tak i píši :-) Zajisté vám i vypíšu, co jsem jen za dnešek sbaštila. Ale víte co, já se necítím provinile. Proč taky? Vím, že tyto dny pominou a zase se zaryju tam, kde jsem skončila a budu směle pokračovat dále. Chci vám jen něco říci. Prostě se neomezujte až na vás tyto dny příjdou. Sice se vám bude zdát, že jste nabrali 100 kilo a že vám váha nyní ukazuje 2-3 kila více než včera, ale jsme jen lidi, tak se nesnažte obejít přírodu tím, že když po vás něco chce, vy jí to odepřete ;-) Dejte tělu co žádá, ale dejte mu to v tom zdravém, tím mu neublížíte a bude vás mít rádo, za to že se o něj i v těchto, pro nás obtížných dnech, staráte :-)))
PS: Já ráno začala klasicky dietně, v průběhu dopoledne zkrat a šílená žravost. Jak do teď vypadalo moje jídlo viz níže. A co vy jak se v těchto dnech vypořádáváte před očekávanou MS? :-)



Jak takový žraní u mě vypadá den 1. :

Snídaně : Ovesný muffin z mikrovlky s jablkem
Dopolední svačina: Tmavý celozrnný toast se šunkou a sýrem Eidam, který syn odmítal sníst + řecký jogurt s ostružinami
Dopolední svačina č.2 : jdou na mě už chutě na sladké a tak jsem při vaření oběda jak pro mě, tak pro kluky doma připravila ze dvou lžic Tahini pasty a medu tekutou Halvu, do které jsem přihodila pár sekaných mandlí. Slaďárna jak sviň :D
Oběd: Hustá pórková polévka.
Svačinka: Čumění po kuchyni, co bych dále snědla. Byla jsem plná z oběda, ale chuť na sladké byla větší. Sáhla jsem po banánu a cestou z kuchyně dojedla dvě lžíce zakysané sladké smetany, co měli kluci připravené k tvarohovým jahodovým knedlíkům. - Ti se mají :-P
Při brouzdání na internetu jaký film si pustit, jsem si vzpomněla, že máme slanej popcorn. Šup s ním do trouby a půlka z pytle byla ve mě.
Při vybraném filmu (Zlodějka knih) mé tělo opět hlásilo chuť k jídlu. A tak jsem v půlce filmu vstala a šla si udělat něco co mě zasytí, protože mi přišlo, že nedělám nic jiného než lítám do kuchyně :D Vytvořila jsem moc chutnej salát z ricotty, polníčku, schwarz. šunky, kedlubny a jablíčka. Stihla jsem ale ještě do sebe hodit 3 esíčka, které syn po mě vyžadoval.
A toto je tedy mé jídlo do teď. Určitě toho do večera zvládnu sníst ještě dost, ale raději mu dopřát, než sežrat 2x-3x tolik večer ;-)


Zajímavost dne

19. března 2014 v 20:02 | peťulína |  Moje cesta za lepším tělem
V dnešním článku bych se s vámi chtěla podělit o zajímavost dne. Úplnou náhodou jsme při zařizování věcí ve městě s přítelem narazili na jídelnu s názvem "Pohanka". Velice nás to zaujalo a tak jsme si řekli, že se tam alespoň podíváme a třeba si i něco dáme. Překvapilo mě čisté prostředí s pěknou nabídkou jídel. Jestli jsem dobře pochopila dnešní den byl "pohankový" a tak jsem si z nabízeného menu vybrala pohankovou sladkou kaši se švestkami, sypanou praženým kokosem a skořicí. Přítel si vybral pouze kmínovou polévku s vejcem a Matcha čaj. Čaj byl pro mne novinkou a jsem ráda, že jsem ho ochutnala. Každopádně jsem nečekala, že dostanu MEGA porci :-) Jídlo bylo, ale pěkně nazdobené a strašně mi chutnalo. Přeci jen, jíme i očima :-)

Plus dávám i dětskému koutku a živým květinám na každém stole. Všude čisto a příjemní lidé. Věřím, že spousta lidí o nově otevřené zdravé jídelně ještě neví a tak, jelikož jsem z jídelny odešla s parádně plným a spokojeným břichem musím všem tuto jídelnu doporučit! Doma jsem si ještě pročetla něco málo o této firmě a o tom, že vaří ze sezónních surovin v souladu se zásadami zdravého stravování. Víc takovýchto jídelen v čechách a pryč s bufety a MC Donaldy! :-) Zatím je jídelna jen u nás v Pardubicích, ale snad se do budoucna otevře více takových podniků a lidem nakonec ukážou, že se dá také jíst chutně a zdravě za slušné peníze a nejen svíčková s knedlíkem nebo hranolky s kečupem :-)


...a ač je fotka nekvalitní a pořízena mobilním telefonem, nic nemění fakt, že kaše byla fantastická :-P
( webové stránky jídelny naleznete zde )


14 dní zdravého stravování

16. března 2014 v 14:54 | peťulína |  Moje cesta za lepším tělem
Od posledního článku je to necelých 14 dní, kdy mi bylo naprosto šoufl. Nastolila se 3-denní dieta a následně zdravý jídelníček o denním příjmu 1200 kcal společně se správnými poměry sacharidů, bílkovin a tuků. Každý den si zapisuji jídla, která sním. Plánuji je i dopředu, abych se nezdržovala. K tomu mi samozřejmě pomáhá server www.kaloricketabulky.cz, kde si i obědy ukládám a nemusím tak zbytečně vypisovat a vážit znovu jednotlivé ingredience. Před tím, než jsem najela na " hubnoucí" proces jsem se alespoň zvážila. Váha ukazovala 61,1 kg. Od tohoto dne k včerejšímu meziměření váha naměřila 58,2 kg. Což vlastně není tak špatné :-) Pozvolna pomaličku se tedy blížím k nižším hodnotám, rozhodující je pro mne ale samotný pohled do zrcadla než číslo na váze. K měření jednotlivých částí těla jsem se nedostala jelikož už nějaký ten pátek nemohu najít krejčovský metr :-D Podle centimetrů by se dalo víceméně poznat jak na tom jsem. Co se týče cvičení s Jill a jejím programem Body Revolution, zase bude. Je v plánu a nějak jsem si řekla, že během mých nočních směn Jill vynechám a cvičit ji budu pouze přes den, kdy na ní čas a energie prostě jsou. Znáte to, bez energie a z donucení cvičit nenese žádné výsledky. Tak jako nechuť jíst potraviny a nemít z nich žádnej požitek vám zablokuje mysl a hubnutí stagnuje. Takže... když to tak nějak shrnu, 14 dní bylo pro mě příjemných a na dalších dnech se jde pracovat :-)

Jak zhruba vypadal můj jídelníček za těch 14 dní se podívejte níže :-)




Falafel (cizrnové placky) s jogurtovým dipem





Ořechovo-jablečný muffin







Játra na bazalce s grilovaným lilkem, cuketou, bílou paprikou a římským salátem, opečený chléb Moskva






Uzobávací mix k telce ( kukuřičné lupínky, pražená dýňová semínka s jogurtem, jablko )






Banánovo-mandlové smoothie







Mocha smoothie





Míchaná vejce s mixem salátu, kefír





Ovesná kaše s jablky, medem, skořicí a pekanovými ořechy





Krůtí mleté burgery se zeleninou, Malinovo-ovesné smoothie a ovocná miska
(příprava na noční směnu tj. krabičkování :D )


3. týden Body revolution

3. března 2014 v 14:19 | peťulína |  Moje cesta za lepším tělem

V třetím týdnu programu jsem absolutně pohořela. Ať už z hlediska stravy, tak i pohybu. Proč? První den jsem si ještě stihla pěkně odcvičit, ale nutkání po sladkém bylo velmi nesnesitelné a tak jsem se do něj všema deseti pustila. Zbytek týdne byl už úplná katastrofa. Vzhledem k plánování narozeninové oslavy pro syna, jsem se nedokázala nad ničím jiným soustředit a to i tak dopadlo. Celý týden byl tedy bez Jillian a hlídání se jíst správných potravin. Mohly za to trošku i nervy, ale více méně, stále hledám to zranitelné místo, které mi dává impuls ještě si dát kousek toho a kousek támhle toho. Věřím, že chyba bude v jídelníčku. Jde o to příjít na to, kde přesně v tom jídelníčku je chyba. Pokud si chci jídelníček tedy psát sama, musí být přesně takový jako má Jillian a to teď myslím tak, že by mě měl za prvé zasytit, splňovat hodnoty tak, abych hubla a splňovat všechny mé další požadavky jako jsou cena, kvalita potravin a chuť.
Přesto tedy, začal další týden s Jillian a pro mě tak né moc příjemný další start. Včera jsme ještě lehce dooslavili synovi 5. narozeniny ještě u mého příbuzenstva. Bohužel, i přesto, že jídla jsem se nijak zarytě nezhostila, se mi udělala tak moc nevolno, že jsme museli brzy odejít. Doma jsem to chtěla ještě na 3 hodinky zaspat, ještě než půjdu do práce, ale žaludek si už vynutil svou. Všechno šlo pryč a já s neskutečnou bolestí břicha a horečkou zůstala doma a celou noc proválela v křeči. Myslela jsem si, za to bude moct sobotní žranice ve formě dortu, ale kupodivu to tak nebylo. Syn měl den před narozeninovou oslavou už ten večer horečky a bolesti břicha, takže usuzuji, že jsme snědli něco špatného a nejspíš to byla otrava. Přítel měl ty samé nevolnosti také včera. Stále tápu, co to mohlo být...

Nicméně si s Jillian dáme nachvíli oraz, než se dám zase dokupy. Pár dní dieta a pak zpět pěkně repete 3. týdne ať to neflákám :-)


Vanilkový jogurt s pekanovými ořechy

24. února 2014 v 15:06 | peťulína |  RECEPTY

VANILKOVÝ JOGURT S PEKANOVÝMI OŘECHY

(PECAN VANILLA YOGURT CRUNCH)

(1 PORCE) - 164 kcal | tuk 5g | sacharidy 10g | bílkoviny 21g

1 HRNEK BÍLÉHO, NETUČNÉHO JOGURTU ŘECKÉHO TYPU
TROCHA VANILKOVÉHO EXTRAKTU
1 POLÉVKOVÁ LŽÍCE NASEKANÝCH PEKANOVÝCH OŘECHŮ

Všechyn ingredience smícháme v misce a podáváme.

*tento recept je sepsán pro program Body revolution, a jelikož je bez cukru a je sestaven na první týden cvičení k lepšímu nastartování metabolismu, doporučuju přidat lžičku medu, pokud si někdo tento recept bude chtít dát jako dopo/odpo svačinku. Jogurt poté chutná o něco lépe :-)


2. týden Body revolution

20. února 2014 v 19:44 | peťulína |  Moje cesta za lepším tělem
Již druhý týden cvičím s Jilliankou a jejím programem, abych shodila ty kila, které jsem tak jednoduše vyžrala přes svátky a dny lenosti. Poctivě cvičím každý den. Ale musím se přiznat. S jídlem je to už trošičku bída. Týká se to tedy posledních tří dní a to hlavně (pro mě) večerních hodin, kdy chodím z práce po noční ráno s tím, že musím ještě obstarat prcka do školky. Co, ale zkazilo ty tři dny, jsou dny před očekávanou MS, kdy na mě žravá doslova zaútočila všema deseti. Splácala jsem před spaním do sebe neuvěřitelné množství prasáren, co se do mě vešlo a já funila pocitem, že brzy prasknu. Fakt, že jsem vyloženě žrala jako prasátko, mě neomlouvá a s pocitem viny, jsem se více vkládala do cvičení. Ale na tolik snědených kalorií, abych cvičila tak den v kuse, jen, abych "splatila" dluh mého obžerství. Nicméně jsem byla ze sebe tak zklamaná, že jsem si vygooglila pár článků a názorů jiných žen a snažila se pochopit, proč na nás ženský jdou takovéhle chutě. Jasně, hormony, ale jak se s tím vypořádat? Jedni radily, prostě nežrat. Což se u nich projevilo tím, že sežrali 2-3x více jídla než normálně (můj případ). Jiní radily jíst, na co má člověk chuť, dokud chutě nepoleví, což trvá tak 3 dny a například doktoři a lidi zkoumající tento stav popisovali tak, že tělo má před očekávanou MS zvýšenou potřebu jíst a tak není nutné tedy snižovat porce, respektive příjem, protože se pak dostavují tzv. záchvaty žravosti. Příjem se "prý" může zvýšit až o 200 kcal. Což není málo. Doporučují, i když je chuť na sladké opravdu velká, alespoň se hlídat a snažit se vybírat sladké v té zdravější verzi než jsou čokolády a sušenky.
Takže si z toho nebudeme dělat těžkou hlavu, protože 3 dny žraní z nás neudělají obézní, ale za 3 dny cvičení modelky též ne. Hormony máme holt všichni a je to s nimi někdy opravdu těžké. Takže uvidíme po čase, zda měli vědci pravdu a s Body revolution budou viditelné výsledky :D Jestli ne, tak těm chytrákům nakopu zadek :-)

Jo a abych nezapomněla, dnes jsem si vyšla pro pár lahodných a hlavně čerstvých produktů, za které opravdu stojí těch pár korunek připlatit :-) Není to na nějaké to hubnutí, ale zkuste ochutnat také něco poctivého, neumělého bez přísad, konzervantů a chemikálií :-) Stránky a produkty můžete nalézt zde: http://www.mlekozfarmy.cz/


Jihozápadní krůtí burger s opečenými kapustičkami a karotkou

17. února 2014 v 15:00 | peťulína |  RECEPTY

JIHOZÁPADNÍ KRŮTÍ BURGER S OPEČENÝMI KAPUSTIČKAMI A KAROTKOU

(SOUTHWEST TURKEY BURGERS WITH OVEN ROASTED BRUSSELS SPROUT AND CARROTS)



(4 porce) - / na jednu porci - 363 kcal | tuk 17g | sacharidy 23g | bílkoviny 35g /

450g mletých krůtích prsou
1/3 hrnku černých fazolí (konzerva)
1/3 hrnku sterilované kukuřice
1 vejce
1 nakrájené rajče
1 avokádo nakrájené
2-3 hrnky růžičkové kapusty, očištěné a překrojené
2 hrnky baby karotky
2 polévkové lžíce olivového oleje


V menší míse smícháme krůtí maso, fazole, kukuřici a vejce. Dobře promícháme a po té vyformujeme na 4 placky, které vložíme na zapékací pánev nebo do trouby a pečeme z každé strany 5-6 minut. Servírujeme s pár plátky rajčat a avokáda. Mezitím dáme na plech s pečícím papírem růžičkovou kapustu a baby karotku. Pokapeme olivovým olejem, osolíme a opepříme. Pečeme v troubě na 200°C po dobu 20-25 minut, než zelenina změkně a je lehce propečená.







Kam dál