Cviky na nohy

11. ledna 2013 v 7:00 | peťulína |  Fitness & zdravé jídlo
Cviky, při kterých si krásně zpevníte dolní svalstvo (hýždě). Nezapomeňte na to, že kvalita cviku je zásadní. Nepospíchejte jen proto, aby jste se dostala na maximální počet cviků. Raději udělejte 10 cviků správně, než 25 nesprávně provedených. Šidili byste jen sami sebe ;-) Zvolte vhodnou obuv, aby klouby a vazy netrpěly. Před každým cvikem si dejte malou rozvičku, ať se svaly zahřejí a nezraníte se. Po skončení je nutné se protáhnout.

Balance Lunges
popis: jedna noha opřená o židli, o druhou nohu se opíráme a pohybujeme se směrem dolů.
(Můžete vyzkoušet: 25x každá noha bez zátěže, pokud opakování zvládáte, můžete přidat činky, tím bude cvik náročnější)




Single leg wall squats
popis: opřete se o zeď, posaďte se na pomyslnou židli a zvedněte pravou nohu, poté vystřídejte.
(Můžete vyzkoušet: po dobu 1 minuty střídat každou nohu po 10 vteřinách. Správně dýchejte.)




Jump squats (dřepy s výskokem)
popis: Ruce si dáme za hlavu nebo před sebe, ze stoje uděláme podřep (nohy mírně od sebe na šíři ramen) a poté vyskočíme co nevýše můžeme. Cvik provádíme s rovnými zády.
(Můžete vyzkoušet: 25x jump squats)






Side lunges (výpady)
popis: ze stoje uděláme výpad co nejhlouběji, rovná záda
(Můžete vyzkoušet: 25 provedení)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Martina Martina | E-mail | Web | 25. října 2013 v 15:11 | Reagovat

Aby nohy skvěle vynikly, tak je zapotřebí víc než jenom cvičení, ale třeba také laserová depilace

2 Jana Jana | E-mail | Web | 9. prosince 2014 v 9:18 | Reagovat

Také usiluji, aby mé nohy vypadaly takhle. Mám na nich strie a nevím, co s tím. Má někdo zkušenosti s http://www.bioaromakosmetika.cz/prirodni-kosmetika/strie ?

3 Veronika Veronika | E-mail | 4. března 2015 v 14:48 | Reagovat

Dobrý den, výborné cviky. Opravdu fungují. Už po dvou týdnech jsem viděla změnu k lepšímu. Zadeček se hezky vytvaroval. :-D další cviky mi poradil trenér, kterého jsem si našla na http://www.sportcentral.cz/

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama