1. měsíc INSANITY

3. března 2013 v 8:38 | peťulína |  Moje cesta za lepším tělem
A je to tu. První měsíc brutálního cvičení se Shaunem je za mnou. První dny byly opravdu peklo. O tom, že jsem s Insanity začala už nějakým způsobem s trochou fyzičky a kondičky, Shaun mi ukázal jakej "PRD" ve cvičení jsem :D Měsíc cvičení mi dal opravdu hodně. Fyzička a kondička je opravdu znát. Kam se na to hrabe Jillian nebo Chalean s Turbofirem :D I nějaké té úbytky byly. Je jasné, že tak velká čísla už očekávat nemohu. Přeci jenom za tu dobu co jsem začala vůbec s mojí proměnou, dost tuku ubylo, ale zároveň se mi vybudovala i nějaká svalová hmota. Ono možná lépe, že to jde takhle pomaleji, člověk si té dřiny pak váží mnohem více :-) Jsem pyšná, že jsem první měsíc zvládla, i když jsem při workoutech někdy vypouštěla duši a teklo ze mě jako z konve, ale pocit štěstí při dokončení každého dne byl opravdu k nezaplacení!
Byly dny, kdy se mi nechtělo teda vůbec cvičit, ale na svědomí to měl jídelníček. Ano zase jídelníček. Jak si ho člověk neohlídá a jí málo, je zesláblý a výkony tomu odpovídají. Už jsem se, ale poučila... jak tuhle chybu zjistím, druhý den vše napravím a o to je cvičení se Shaunem opravdu libový zážitek, protože potom člověk jede jako drak a dává do toho tolik energie :-) Co se týče mého pitnému režimu, každej den se nutím vypít dostatek tekutin (je to boj, ale bez něj by to nešlo :-) )
Předem se omlouvám za obsah psaní, moc dobře jsem si vědoma, že mám tendence psát páté přes deváté, ale je toho dokonce víc, že nevím jak to vše uspořádat :-D Mám v hlavě tolik věcí (osobních), že dnešní článek snad pojmu spíše v rychlosti a vtipně, abych se mohla na plno věnovat volnému dni a zaslouženému odpočinku, než příjde zítřek a s ním Start Recovery týdne, kdy opravdu netuším co mám od Shauna očekávat. Video sice předem shlédlé, ale vidno podle zpocených lidí, název Recovery "zotavovací" týden je jen záštita, pod kterou se skrývá obyčejná 3/4 hodinka plná dřiny a potu a krátkého protažení :D Takže na závěr pár čísel z Insanity mého cvičení za 1. měsíc. Fotek se bohužel tentokrát nedočkáte*, jelikož jsem už druhým týdnem na návštěvě u tchýňky, kdy se mi syn zotavuje po zápalu plic. Jen co se vše uklidní, zase vyfotím a uvidíme, zda nějaká proměna proběhne :-) Přeji vám pěknou neděli a spoustu energie pro ty z vás co také bojují se svou postavou jako já ;-) * foto dodáno :-)


Insanity před a po 1. MĚSÍC

Váha 65,1 kg -> 64 kg = -1,1 kg
Prsa 90 cm -> 88,5 cm = -1,5 cm
pod prsy 75,5 cm -> 74 cm = -1,5 cm
paže 28,5 cm -> 28 cm = -0,5 cm
pas 74,5 cm -> 73 cm = -1,5 cm
břicho 94,5 -> 93 cm = -1,5 cm
zadek 97,5 cm -> 95,5 cm = -2 cm
stehna 59 cm -> 58 cm = -1 cm

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Al.♥ Al.♥ | Web | 3. března 2013 v 15:57 | Reagovat

Mně teda přijde Jillian 30days shred, jako šílená makačka. Nedokážu si představit, co musí být tenhle týpek zač. :D (Už se blížím ke 3 levlu.)

Tak držím pěsti, určitě to za to stojí :)

2 Peťulína Peťulína | 4. března 2013 v 14:31 | Reagovat

Děkuju :-) Musím se přiznat, že když jsem s Jillian začínala, bylo pro mě každých 30 minut každý den opravdu síla. Teď se musím už smát, Insanity je o proti Jill 100x tak těžší :-) vím, ale že vše chce čas a tělo každým dnem sílí a třeba i ty se dostaneš někdy k náročnějšímu programu než je Jillian :-)

3 Ivča Novotná Ivča Novotná | 9. března 2013 v 18:52 | Reagovat

Ahoj, já s insanity začínala teď v pondělí, takže první týden mám za sebou:))  Dívala jsem se na rozhovor se Shaunem a ten říkal, že velké procento lidí začíná vidět změny kolem 6tého týdne, tak jsem zvědavá:)) můžu se jen zeptat na jídelák? jaký máš příjem? já právě nestahovala ten Shaunův plán, tak si teď nejsem jistá jak jíst:) díky moc a držím palečky:)) začínám s 72,9 kg:)

4 Peťulína Peťulína | 9. března 2013 v 22:33 | Reagovat

[3]: ahoj Ivčo, také jsem pročetla spoustu článků, kde lidé píší o tom, že druhý měsíc je, co se týče změn, opravdu znatelný :-) sama jsem zvědavá, zda se něco hne... Jinak co se týče jídla, určitě se řídím vypočítanými hodnotami a doporučením podle nutričního plánu insanity. Jídla sice dělám po česku a ne dle plánu, ale snažím se dodržovat denní příjem a ten mám okolo 2 000 kcal. je to hodně, ale bez toho to nejde. Při cvičení tělo vydává spoustu energie a tak při příjetí málo jídla, by ses mohla pak cítit hodně unavená. Určitě ti doporučím se na nutriční plán alespoň podívat ;-)

5 noemi noemi | E-mail | 19. března 2013 v 6:52 | Reagovat

Ahoj, s insanity držím palce! Právě jsem u třetího týdnu tak uvidíme jak to celý dopadne =))) Jen jesem vás chtěla moc poprosit, pokud někdo máte ten nutriční plán, jídelníček ode insanity , neposlali by ste mi hoi prosím na email? nemůžu to nikde najít =( byla bych moc vděčná!

6 noemi noemi | 19. března 2013 v 6:56 | Reagovat

[5]: teda v češtině, v aj ho mám ale nejsem na tom s angličtinou moc dobře a nemám v okolí nikoho kdo by se mi stim překládal :(

7 Peťulína Peťulína | 19. března 2013 v 7:07 | Reagovat

Ahoj Noemi, nejspíš tě zklamu. Nutriční plán též v angličtině :-) V zásadě jde o to umět si zjistit a vypočítat kolik kcal můžeš za den jíst po dobu co Insanity cvičíš. Jídla jsou pouze pro tvou představu a je na tobě zda se podle nich budeš řídit či raději dáš přednost, jako, já, většímu výběru jídel :-) Pokud neznáš hodnoty potravin, doporučuji zapisovat si je např. na kaloricketabulky.cz , kde se za čas naučíš a budeš vědět kolik kcal přibližně co má a nebudeš muset každý den vše složitě přepočítávat :-) Pokud neumíš i přes to vypočítat, pokusím se sepsat nějaký článek o tom, jak na to :-)

8 Miroslav Miroslav | 19. března 2013 v 11:43 | Reagovat

Zdravím příznivce Insanity, mám za sebou 21 dní , ale bez nutričního plánu, rád bych věděl zda nutriční plán dodržujete, a pokud ho máte v České verzi, zda by bylo možné ho zaslat :-)

9 Miroslav Miroslav | 19. března 2013 v 11:54 | Reagovat

Až po napsání komentáře sem si přečetl vaše komenty a vlastně našel odpověď..:-D

10 noemi noemi | 19. března 2013 v 22:51 | Reagovat

[7]:Děkuji za odpověď =) kaloricketabulky.cz znám a každý den se snažím poctivě zapisovat =)  Jen jsem si říékala že tam třeba jsou nějaké tipy koli bych čeho měla mít při cvičení insanity např. bílkoviny a tak =) za měsíc a týden se ozvu jak to celé dopadlo a jestli mělo cvičení výsledky pač zatim jsem neshodila ani gram :D

11 Peťulína Peťulína | 20. března 2013 v 6:49 | Reagovat

[9]: Zkusím si najít nějaký volný čas a třeba i přeložit o co jde v nutričním plánu, protože i já sama jsem hledala abych vám mohla poskytnout více info pohromadě, ale bohužel...buď jsou angličtináři kteří si poradí, nebo lidé na to prostě kašlou a jedou si své (pak tedy ale nemohou očekávat takové výsledky) :-)

12 Peťulína Peťulína | 20. března 2013 v 6:53 | Reagovat

[10]: Určitě se ozvi a na váhu nekoukej :-) ta neříká vše, pěkně se měř a foť, to prozradí mnohem více změn. Co se týče kalorických tabulek, pokud jsi registrovaná a zapisuješ si pravidelně přímo na jejich stránky, měla bys mít hodnoty bílkovin, sach. a tuků nastaveny na tvoje doporučené denní dávky. při najetí v záložce jídelníček, je dole na stránce "přehled DDD", kde zjistíš kolik procent ti chybí ke splnění tvých doporučených hodnot :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama