Cvičební plány Turbofire, P90X, Insanity

18. března 2013 v 9:12 | peťulína |  Fitness & zdravé jídlo
Hodně si píšete a žádáte o plány na cvičení. Ať už jde o Turbofire, P90X nebo Insanity, rozhodla jsem se sepsat pár řádků o každém programu.

Turbofire plán


- základní plán je sestaven na dobu 3 měsíců
- podle nutričního plánu ještě než se začne cvičit, trenérka Chalean Johnson doporučuje nastartovat týden před tím svůj metabolismus ( Inferno plán na 5 dní - odkaz ke stažení níže)
Inferno plán je sestaven tak, aby se vaše tělo pročistilo a zároveň jste se připravili na to co váš čeká, změnili stravovací návyky a nabili se dostatkem energie - za těchto 5 dní je zaručen úbytek na váze, pokud se budete řídit jejím jídelníčkem
- plná verze Turbofire je ovšem 5 měsíční
- jelikož se jedná o kombinaci HIIT tréninků, cardio kickboxu a posilování, je dobré držet se sestaveného jídleníčku, který by měl být vyvážený a hlavně unikátní pro každého zvlášť





P90X plán


- celý plán je na 3 měsíce (3 fáze) a je rozdělen podle druhu zaměření:

  • verze P90X Classic: Je to originál P90X, který je zaměřen na kardio,budování svalstva, balanc a kondici
  • verze P90X Doubles: Double program se skládá z originálního plán plus 3 až 4 extra kardio cvičení během týdne. Lidé typicky cvičí workouty ráno a odpoledne nebo navečír kardio, nebo naopak.
  • verze P90X Lean: Lean programje zaměřen více na kardio než než na budování svalstva a perfektně se u něj spaluje tuk anebo je vhodný pro začátečníky, kteří jsou nervózní začít s klasickou verzí





Insanity plán


- Insanity je 2 měsíční program zaměřený hlavně na kardio + týden je zotavovací
- cvičením Insanity si zvyšujete kondici, posilujete vlastní vahou, zlepšujete si fyzičku, hubnete a zároveň se tvarujete
- podle veřejnosti jde o nejtěžší program na světě
- Jelikož se jedná o HIIT tréninky a tím s pojený nemalý výdej energie, je zapotřebí dodržovat správnou a vyváženou stravu, jinak hrozí únava, kolaps z vyčerpání a výsledky nemusejí odpovídat vašim představám

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 lovefoodweightloss lovefoodweightloss | 2. května 2013 v 19:18 | Reagovat

Fajn blog:)

2 Michal Braun Michal Braun | E-mail | Web | 30. listopadu 2015 v 21:23 | Reagovat

Přidávám odkaz na fajn článek od Dana Štoudka z budujtelo.cz, který by mohl také pomoci při sestavování plánu.

http://www.mybodystore.cz/spravne-budovani-svalove-hmoty/

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama