Tabata

16. července 2013 v 11:32 | peťulína |  Fitness & zdravé jídlo
Už jste slyšeli o cvičení, které se nazývá Tabata? Já do nedávna vůbec netušila o co jde. Až s aplikací do mobilu, o které jsem minule psala, jsem začala hledat a zjišťovat o jaký typ cvičení jde. Toto cvičení praktikuji už týden a velice mi vyhovuje. A o jakém cvičení tedy píši?

Tabata je metoda intervalového tréninku, na kterou přišel japonský vědec, po kterém se tato metoda pojmenovala. Jde o zajímavý způsob jak zvýšit anaerobní a aerobní kondici současně. Je to zvláštní metoda, kterou mohou cvičit snad všichni. Technicky vzato vypadá velice jednoduše, ale na druhou stranu je neuvěřitelně náročná. Jak se Tabata cvičí?

1. vyberete si cvik, který chcete cvičit (často lidé volí angličáky anebo klasické dřepy)
- tento cvik/y odcvičíte s co nejvíc opakováním, které zvládnete po dobu 20 sec.
2. poté 10 sec. odpočíváte
3. naposled opakujete ještě 7x

to je vše, trvá to pouhé 4 minuty!! efektivní, rychlé, účinné, spousta potu, popadání dechu a na spalování tuku jako dělané.

Jen pro představu jak tato metoda vypadá:

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Terry :) Terry :) | Web | 16. července 2013 v 15:25 | Reagovat

Dobrý den, potřebovala bych radu. Ať zkouším několikrát denně cvičit nedokážu hubnout a nemám představu, jaká strava mi NEJVÍCE pomůže zmenšit můj obvod. Co kromě zeleniny nejvíce napomáhá zdravému hubnutí? děkuji za radu

2 Peťulína Peťulína | E-mail | 17. července 2013 v 6:44 | Reagovat

[1]: Ahoj Terry, pokud nemáš sílu na to cvičit, upravenou stravou také zhubneš. Na druhou stranu když se přidá cvičení, tělo zároveň při hubnutí zpevnňuješ a zároveň nabíráním svalové hmoty více hubneš. Pokud chceš tedy pomoct s jídelníčkem, nejprve si zjisti jaký příjem musíš denně sníst, abys mohla zhubnout. Zjistíš například zde:http://www.mte.cz/bmr.php Jinak zelenina je dobrá jak na vitamíny a vlákninu tak i pro pocit naplnění žaludku. To jaké potraviny sníš je čistě na tobě. Neplatí pravidlo že nesmíš cukry, jen vynechávej ty jednoduché. Pokud si ohlídáš vypočítaný příjem, začneš hubnout :-) pohyb v tom ale hraje také roli, určitě nemusíš cvičit hodinu denně, stačí ti efektivní krátké cvičení, třeba půl hodinka s Jillian nebo krátké HIIT tréninky :-)

3 Peťulína Peťulína | E-mail | 17. července 2013 v 6:45 | Reagovat

[2]: a také to chce pravidelnost, jíst co 2,5-3 hodinky :-)

4 Dájina Dájina | E-mail | Web | 17. července 2013 v 12:26 | Reagovat

ZAJÍMAVÉ...taky jsem o takovém cvičení neslyšela,někdy ho určitě vyskouším :-)

5 † Bubble † Bubble | Web | 20. července 2013 v 9:50 | Reagovat

Vypadá to vážně zajímavě. ;)
O Tabatě slyším poprvé. Máš moc hezký blog, nechceš spřátelit?? ;)

6 Sulieta Sulieta | Web | 1. srpna 2013 v 15:14 | Reagovat

Jééé, Tabatu znám a několikrát jsme ji cvičila a vždycky několik těch cviků za sebou, takže počet cviků x 4 minuty (nebo nějak tak to vycházelo). Je to celkem dřin, ale dost efektivní.

7 Lajoš Lajoš | 4. března 2015 v 11:09 | Reagovat

Ahojky Peťuli,mám otázku,v některém článku o tabatě se píše, že se má správně cvičit 16minut,co cvičime první 4 minuty,tak opakovat 4krát?Jak to vážně je?Děkuji za odpověď

8 Katka Katka | 27. května 2015 v 12:36 | Reagovat

Ahoj, chtěla bych radu - začala jsem cvičit tabatu a nechci nějak hodně zhubnout, stačí mi třeba 2-3 kila a zpevnit postavu ... když budu opakovat stejný cvik (např. mám v oblibě běhání na místě a pak takový to skákání, kdy človek dává nohy od sebe), pomůže to něčemu? (tyto cviky mě připadají míň náročné než třeba kliky a angličáky)....a za jak dlouho zhruba je vidět výsledek? :-)

9 Peťulína Peťulína | 27. května 2015 v 22:05 | Reagovat

[8]: Doporučuji nekoukat na váhu, ale do zrcadla :-) Na zpevnění doporučuji nebát se těžších vah a pěkně posilovat. Tabata je obdobné jako HIIT a záleží na každém, jak si cviky rozloží, vhodná je kombinace kardio s posilováním, respektive např. běh, angličáky, skákat panáka, nějaké cviky na bříško... Ale co je nejdůležitější na úspěchu mít krásně zpevněné tělo - je JÍDLO! :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama