Září 2013

Zase od začátku

29. září 2013 v 10:58 | peťulína |  Moje cesta za lepším tělem
Po tří týdenní pauze díky střevní a klasické chřipce jsem odhodlána začít znovu. To byste nevěřili jak za tu dobu tělo a mysl zleniví :D Takže Focus T25 Beta verze pěkně od začátku a s ním i pěkně zdravější jídelníček, jelikož jsem se během těch tří týdnů pěkně "rozežrala" díky mé touze po sladkém, je na čase vrátit se zpět do zdravějšího světa, pokud chci očekávat nějaké výsledky. Na to, abych se alespoň pomalu přibližovala k mým ideálům jako je například Margrét Gnarr to chce opravdu dost zapracovat a tak mám do budoucna v plánu navštěvovat fitko. Ale jednoduše se říká a hůř dělá :-) To víte, skloubit školu, rodinu a po noční chodit do fitka nebude jentak. Takže tento nápad zůstává jen plánem a k jeho realizaci je zatím čas :-)Nicméně se už nemůžu dočkat Shauna, potu a pocitu zadýchání, který mi dost chybí. Výčitky a pocity, které jsem za tu dobu lenosti měla musím vypustit z hlavy a konečně se zase vrátit zpět do formy. Tady alespoň vidíte, že nejsem žádný stroj a mám také své dny, kdy doslova potřebuju vypnout, dát si do těla co chci, protože pak se stres kupí a nejde nic podle svých představ. A já musím využít toho, že je mi je již lépe, (ač by se dalo říct, že né úplně zdravě) jelikož příjde co nevidět další takovýto stav a onemocnění bude v zimním období častější. Celkem ironie na to, že člověk do sebe rve vitamíny a imunitní systém česky řečeno "na prd" :D

Uvidíme jak to letošní rok bude. Tento rok je nabitý, nyní i se stěhováním, které přišlo jako kulový blesk. Takže jsme tu momentálně zakrabicováni :D Další problém nastane po přestěhování, kdy budu muset vyřešit situaci s počítačem a přehrávání videí. Jednoduše řečeno nevím, kde si videa budu pouštět, jelikož počítač bude nově pouze v místnosti pro firemní účely a ke starší televizi a připojení bude horší přístup, proto ten nápad s fitkem :-) Popřemýšlet budu muset co nejdříve i když mám nyní v hlavě pouze synův pokojíček a jeho zařizování. To vám řeknu, že nevím kam dřív skočit :-) Už aby ten chaoz skončil :-) I tak se se svým bojem k lepšímu tělu nevzdávám. Dala jsem si nějaký cíl, který hodlám dokončit!!



Focus T25 Beta - 1. týden pocity a průběh

8. září 2013 v 9:37 | peťulína |  Moje cesta za lepším tělem
Ani jsem nevěděla jak dnešní článek popsat, jelikož se vlastně nevztahuje k prvnímu ukončenému týdnu Beta verze Shaunem T. Abych to upřesnila, tak s krásným pondělním začátkem jak už s Focusem, tak se sacharidovými vlnami vše probíhalo tak jak nejspíš mělo. Dieta nastavena dle mých požadavků, tzn. výše sacharidů a cyklus podle mého uvážení, sestaven jídelníček na týden a do toho každý den nově s Shaunem. Vše probíhalo jakžtakž hladce, až ve čtvrtek v práci přišlo z ničeho nic na mě nevolno. Chuť na zvracení. Vydržela jsem ale celou směnu. Nejdřív jsem si myslela, že se mi z jídelníčku sacharidových vln prostě jen dělá špatně (přeci jen jednotvárný jídelníček a skoro každý den to samé), ale díky tomu, že syn stonal předtím se střevní chřikou, jak už to bývá, chytla jsem to také. Dnes mi je už lépe, občas pociťuji ještě žaludek, ale myslím si, že zítra bych již plynule a opatrně mohla pokračovat tam, kde jsem zkončila v týdnu (myšleno Focus T). Se sacharidovými vlnami se loučím na neurčito. Díky střevní chřipce jsem si znechutila absolutně všechno v oném jídelníčku. Takže kuřecí maso, vajce v různých variacích, cottage sýr, uzené kuře, salát, atd. se mi tak zhnusilo, že toto jídlo musím na nějaký čas vyřadit, než se mi vrátí chuť si to dát do úst -_- Dneškem tedy musím znovu sestavit jídelníček a to takový abych nadále dodržovala zdravou stravu, dodržela poměr Bílkovin, Sacharidů a Tuků a vměstnala něco jiného, z čeho mi nebude tak zle. Od pátka jsem byla pouze na dětských piškotech, rohlících, sušenkách a černém čaji. Dnes jsem si již dovolila dát i celozrnný chléb se šunkou, paprikou a okurkou. Před snídaní jsem se ještě zvážila a poměřila. Na jednu stranu i když váha ukázala o kilečko a půl méně, mě na druhou stranu spíš znepokokuje a říkám si, kéž by to byl tuk. Ale díky poloviční dietě se sach. vlnami v kombinaci s cvičením a pak náhlou dietou díky gastroenteritidě, nevím, zda to bude pouze úbytek vody nebo opravdu tuk.

A co se týče mých pocitů za první tři dny (tři videa :D) Focusu T25 Beta, jsem nadšena :-) Je znát větší zátěž, která si myslím, že přijde vhod. Mám ráda výzvy a i když se u toho potím nebo si sama v duchu nadávám stylem: "vydrž!! už jenom 3-2-1", pocit po docvičení je prostě k nezaplacení !! :-)

Ještě přidávám pár fotek z mého vlnění (omlouvám se za špatnou kvalitu, foceno z mobilu :-) ) Jela jsem cyklus L-L-H-L-L-H-R (L-nízká vlna, H-vysoká vlna, R-reward day)

Nízkou vlnu jsem měla na 75g sach a 150 g bílkovin, Vysoká vlna - 179 g sacharidy a 179 g bílkoviny. V dni odměny, prostě Unlimited, but Healthy :D









Příklad jídelníčku - Nízká vlna

Snídaně: 2ks Cornies kukuřičné s lněným semínkem, omeleta ze 3 vaječných bílků a 3 celých vajec
Svačina: Milblu odtučněný tvaroh 1,1 % tuku s celým banánem
Oběd: 150g kuřecí prso osmažené na přírodno na oliv. oleji s brokolicí na páře (100g)
Svačina: Milblu bílý jogurt light 0,1% tuku + 2 ks Cornies kukuřičné s lněným semínkem
Večeře: To samé, co oběd


Příklad jídelníčku - Vysoká vlna

Snídaně: Cornflakes 50g + 400ml mléko polotučné
Svačina: tvaroh 1,1% tuku, 5 ks dětských piškotů, 1/2 banánu
Oběd: Aljašská treska (200g) s vařenými brambory (50g), okurka 50g, rajče 100g
Svačina: Bílý jogurt KLASIK 2,4% tuku, DM sach. tyčinka
Večeře: Kuřecí šunka 50g, Eidam 30% 50g,Kefírové mléko 1,0% tuku (250ml),Rýžový chlebíček 3x
Druhá večeře: Vaječná omeleta z 3 bílků, červená paprika 50g, kuřecí prso 100g, chlebíček rýžový 3x

Focus T25

1. září 2013 v 9:46 | peťulína |  Moje cesta za lepším tělem
Úspěšně jsem dokončila první fázi programu Focus T25. Pět týdnů uteklo dost rychle. Všechna videa mě velice bavila. Shaun T ví, jak člověka nabudit :-) No a jak jsem tedy dopadla s výsledky? Upřímně, jsem doufala, že s Shaunem to bude podobné jako u programu Insanity. Bohužel, týdenní výsledky mě vůbec neuspokojovali a hledala jsem příčinu toho, proč úbytky neklesají. I přesto, jsem si řekla, že počkám ještě na konec programu a uvidíme jak dopadne porovnávací foto, zda třeba tam se něco "malého" neukáže. Každopádně v plánu je pokračování a to Beta verzí, která již zahrnuje cvičení s činkami. Už mi docela chyběly :-D Co jsem tak nějak pročetla a s nějakými dalšími cvičenkami, co program odcvičili jsem se shodli, že celých 5 týdnů byly více méně zaměřeny na spodní část. Tedy alespoň nám přišlo, že se nám výrazně zpevněly stehna a zadeček. Prý ale fáze Beta je už tedy více na bříško a úbytky jsou tam větší. Jak už jsem zmiňovala minule, nedávám na články z internetu, ale až po vlastních zkušenostech vyhodnotím, zda rada za něco stojí :-)
Abych nezapomněla, hledala jsem příčiny mého nafouklého břicha. Ani nevím jak, ale dostala jsem se k sacharidům, protože ty mi v hlavě nedaly spát a dávala jsem to za vinu jim. Když jsem tak přemýšlela, zjistila jsem, že hlavně cukru a bílého pečiva jím všeho všudy moc. Nejspíš po těch měsících dřiny, jsem si chtěla udělat "prázdniny" :D Od sacharidů, jsem se dostala k různým článkům, ale nejvíce mě zaujaly články o sacharidových vlnách. Jelikož jsem o nich slyšela poprvé, začala jsem studovat a pročítat. Ve výsledku jsem zjistila, že žádný univerzální vzorec na snižování a navyšování sacharidů neexistuje. Takže pokud budu tuto metodu zkoušet, je to hlavně o pevné vůli, chuti vše si vážit, měřit a zapisovat naprosto přesně. Člověk musí tělo sledovat, jak na určitou výši sacharidů reaguje. Z toho pak si sám musí svou variantu vlnění nastavit dle svých potřeb. Co jsou přesně sacharidové vlny, popíši v jiném článku, i když se o nich dá dočíst všude možně, každý článek má svůj základ, kde je popsáno, co to tedy vlny jsou a jak fungují a na konci rozepsáno, jak "dotyčný/á" reaguje nebo reagovala na svůj sestavený jídelníček a svou variantu vlnění. Krom čtení jsem se tedy do sacharidových vln pustila před třemi dni, kdy tedy na ostro začínám od Pondělí. Do teď jsem si jen sacharidy snížila nejprve na polovinu dosavadního příjmu, aby to pro tělo nebyl šok. Pocity a průběh samořejmě rozepíši později. Je to mnohem složitější než to vypadá :-) Mám v plánupřihodit i nějaké fotky z jídelníčku, abyste viděli pro představu, co taková dieta obnáší :-)

Nicméně jak tedy dopadl Focus T25 Alfa fáze? úbytky absolutně žádné. Dokonce se mi cm v nějakých částech navýšily. Přes bříško to bude kvůli blížící se MS a přes stehna a zadeček o půl cm "snad" zpevnění?! Na porovnávacích fotografiích před a po vidět nic není, takže se sami můžete podívat, ale za nic to nestojí. Aby, ale zakončení nebylo demotivující, udělala jsem alespoň foto, kde jsem vyfocena loni a dnes. Tentokrát fotky, kde není spodní prádlo :-D